Наверное, многим знакомо состояние, когда по внешним признакам все «хорошо», а внутри почему-то очень плохо. А в какой-то момент, наоборот, чувствуешь себя прокачанным и успешным по всем фронтам, хотя реальность не подтверждает этого, что называется «в полном объеме»
Словно оценщик сидит в головне и бубнит: посмотри, вот здесь ты не дотянул! А вот тут вообще отвратительно! А здесь! Сюда, сюда посмотри! Да как так можно вообще на людях показаться!
Иногда оценщика клонит в другую сторону, он аплодирует там, где еще не время для восторгов или необходимо что-то доработать.
Как будто внутренний барометр сбит и не желает показывать погоду реалистично.
Все это говорит о сложностях с самооценкой, ее неустойчивости, колебаниях, чрезмерной зависимости от внешних факторов. Когда личность внутри себя не может определить достойная она или не очень? И если склоняется в сторону «не очень» проживает стыд, фрустрацию, вину, может стремиться к избеганию социальных контактов.
Самооценка — одно из базовых психологических понятий.
Это понятие говорит о том, как личность воспринимает и оценивает себя, свою значимость, ценность, свои ресурсы и возможности. Адекватная и стабильная самооценка в значительной степени определяет психологическую устойчивость личности.
Самооценка играет важную роль в формировании нашего поведения, мыслей и чувств. В нашем стремлении или избегании социальных контактов, осваивании новых видов деятельности и много в чем еще.
Как формируется самооценка?
Один из главных факторов — ранний опыт. Родительское отношение, достаточность или недостаточность поддержки, одобрения, отражения родителями ребенка являются определяющими для формирования адекватной самооценки. Именно в контакте со значимыми фигурами детства мы интроецируем, встраиваем в свою психику те или иные знания о себе. Пережитое в детстве пренебрежение, брошенность, насилие эмоциональное или физическое неблагоприятным образом сказываются на формировании самооценки.
Потом мы растем и сравниваем себя с окружающими людьми, сверстниками, героями книг, фильмов, сериалов. Родители или другие значимые фигуры могут «задавать тон» этому сравнению. «А вот сын моей подруги, соседки, а вот твои одноклассники, четыре, а почему не пять?» Наверное, многие слышали это или что-то подобное в детстве.
Впоследствии наши успехи или неудачи, обратная связь, которую мы получаем от других, наше собственное восприятие тех или иных людей, ситуаций тоже оказывают влияние на нашу самооценку. Да и сама самооценка становится фильтром, призмой через которую мы пропускаем какое-то знание о себе и окружающей реальности.
Сложности с самооценкой проявляются, например, как неуверенность в себе, самокритика, стыд в тех или иных, обыденных с точки зрения окружающих, ситуациях, как чувство собственной неадекватности. Самооценку может «качать» от чувства собственной грандиозности к чувству собственной ничтожности, что особенно характерно для личностей с нарциссическими чертами.
Как изменить самооценку? Как сделать ее более устойчивой?
Основной способ изменения самооценки — психотерапия.
Оптимально, особенно для чувствительных, ранимых личностей, начинать с индивидуальной психотерапии. Далее, при наличии потребности и необходимости, сочетать с групповой психотерапией.
Индивидуальная психотерапия позволяет выявить и изменить негативные убеждения о себе, «напитать», «достроить» ту часть себя, которая не получила достаточной поддержки в детстве, изобрести и начать практиковать способы самоподдержки.
Групповая психотерапия позволяет расширить, разнообразить навыки, полученные в индивидуальной психотерапии, в поддерживающей среде получить отклики и отражения, отличные от детского травматичного опыта.
Автор статьи: Елена Флоровская